三、张弛有度。
在锻炼身体的时候，中老年人应该放松心态，不要太在意他人的言语，更不要和自己较劲，今日没有达到目标，继续加强锻炼。但是在精神上，中老年人不能放松，适当紧张一些，这样锻炼，效果才会更好。
四、一定要“合群”。
在户外锻炼身体，很多时候会出现“群练”的情况，此时就需要中老年人热情一些，融合到这个大队伍中，和他人一同锻炼身体，并相互鼓励、相互促进。这样的良好氛围会使锻炼者心情更加舒畅，从而使锻炼身体的效果更好。
五、一定要集中注意力。
有些人认为锻炼身体也是一种娱乐，可以一边锻炼，一边同他人聊天，但是这样锻炼出来的效果并不太好。因为聊天会分散你的注意力，使你所做的每个动作都不能达到完美，降低动作的精准性。此外，在锻炼的时候不集中注意力还容易发生意外。
中老年人四肢无力，请健脾
每个人几乎都有这样的体会：当自己吃饱饭后，就会感觉精神百倍，浑身有力；当自己没吃饭或者吃得很晚时，身体就会感觉四肢无力。为什么会出现这种现象呢？